dzieki za plany jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P dobra ostatecznie chyba zostane przy splicie PON klata plecki SR barki tric bic PT nogi prostowniki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53
[...] ze stawami i powiem że czuję progres w tym temacie. Problemy stworzyły się prawdopodobnie przez głupotę - przez dłuższy czas trenowałem "oporowo" pompki bez rozgrzewki i barki trochę siadły. Nie wiem co jeszcze napisać. Powiem że naprawdę kozacka inicjatywa! Foty:../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - STR w dniu 2013-11-05 16:04:10
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]
Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]
Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]
Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]
[...] skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała max 42,5kg C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę max 45kg. Dołożyłem na barki unoszenie lezac na ławce to co Kuba reklamował i teraz piece piece bark hehe oj jak piece. Brzuch: 1.Unoszenie nóg do brzucha z obciążeniem 7,5kg 2 serie 2.Allaszki 4 [...]
Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
no to wyciskanie sprzed głowy, wznosy boczne, podciąganie wzdłuż tułowia (o ile nie jest problemem) daj albo split, ciężkie ćwiczenia na szerokość na początek, albo FBW gdzie zamiennie będziesz robił barki lub plecy jako pierwsze rozpisz wstępnie jak to widzisz to coś się poprawi, ciało doradcze jest spore więc na pewno coś z tego wyjdzie
Niestety mam tylko 3dni w tygodniu na trening. Do tej pory robiłam FBW w dwóch wersjach i całkiem mi to odpowiadało. W dodatku czasami jeden trening mi wypada i zostają tylko 2. Mogłoby być np tak: Trening A: Mc Wykroki Klatka wyciskanie Plecy wiosłowanie w opadzie Biceps uginanie Triceps prostowanie z wyciągu Górnego Barki wicyskanie Trening B [...]
FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]
[...] RDL. Nasza 3 część ('łydki) by pobudzić każdą część do wzrostu-jakieś 3 ćw. Starcze 1 dobre ćwiczenie. Wyszło nam jakieś 8/10ćw.Sporo,prawda? Jakby robić circa klatkę,barki,łapy na jednej sesji. Da się. Więc kosmiczna objętość.Czasami trzeba podzielić trening nóg na 2 dni -ponieważ na jednej nie dajemy rady. Zależy jak trenujesz. By zrobić [...]
[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]
[...] pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51